Торговые бренды
Правильное начало тренировок в тренажерном зале
Улучшаем тонус
Посетители тренажерных
залов часто жалуются на
дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус
внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это
нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если
ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным
способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку.
Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 140 ударов три часа
в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело,
начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок
синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и
регулярными, заметно улучшается состояние кожи.
Тренажеры также могут значительно
улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал:
во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество
спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют
тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же
причинам. А иногда еще и чтобы похвастаться своими достижениями перед другими.
Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать? Оптимально, если удается
тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе
удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто
разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте
занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 24–25 подходов. Занимаясь
два раза, начните также с 25, но постепенно доводите нагрузку до 35–40 подходов
за тренировку.
Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой,
можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.
Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–150 ударов в минуту.
При выборе программ тренировок на силовых тренажерах, соблюдайте пять основных правил, которые могут затем варьироваться:
1. Все группы мышц должны быть задействованы в течение одной тренировки.
2. В упражнении делаем не менее четырех подходов.
3. В подходе желательно делать не менее восьми повторений.
4. Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.
5. Общий объем тренировки — 20–25 подходов.
Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 12 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.
Материал взят из сайта: http://www.mainplace.ru